在一個陽光明媚的暑假，李明決定給自己一個特別的挑戰，幫助自己在接下來的學期里更好地適應新的學習生活。他向學長請教，學長給他一個“體罰流程表”，這個表包含了一些自我規范的內容，其中最讓李明感興趣的就是“扎馬步”。
扎馬步，作為一種傳統的訓練方式，不僅能增強體力，還有助于磨煉意志。李明在心里暗暗下定決心，要好好完成這個“自罰程序”，通過這種方式來提升自己。
在準備的第一天，李明特意找了一塊空曠的地方，陽光透過樹葉灑在地面上，形成斑駁的光影。他深吸一口氣，將課程表攤開，仔細閱讀上面的內容：“扎馬步，時間：每日兩小時。過程：雙腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手自然下垂，心無雜念，靜氣凝神。”
李明認真地按照說明開始了扎馬步。在最初的十分鐘內，他的姿勢還算端正，但隨著時間的推移，腿部的酸痛感逐漸襲來，他不得不忍住疼痛，努力讓自己保持那個姿勢。他的腦海中不時浮現出學長說的話：“體罰最重要的是堅持，你需要學會與痛苦和平共處。”這句話像是一個警鐘，時刻提醒著他。
隨著時間的推移，李明的思維逐漸游離，他開始回想起上學期的種種，考試的壓力、朋友的爭吵，還有那些沒能完成的作業。他的內心充滿了焦慮，但就在這時，他的注意力又被酸痛的腿部提醒了回來。
“不能放棄！”李明在心中默念，雖然身體在抗議，但他想證明自己可以做到。他閉上眼睛，體會身體的每一寸變化，仿佛全身的每一個細胞都在提醒著他：“堅持就是勝利。”
時間一點一滴地過去，李明開始感到額頭滲出了汗水，這是他在扎馬步過程中的一種滋味。他開始意識到，這不僅是對身體的挑戰，更是對心理的考驗。每當想要放棄時，心中那個聲音便又響起：“堅持，別停。”
兩個小時終于過去，李明緩緩松開了身體，腿部的酸痛感依舊，但是心中的成就感卻油然而生。雖然這只是一個簡單的訓練，但他卻覺得自己已經突破了某種極限。在這一刻，他體會到了體罰的意義，那不僅僅是一種身體上的處罰，而是心靈上的磨煉。
接下來的日子里，李明依然堅持著扎馬步，逐漸地，他的身體變得更加結實，內心的意志力也愈發堅定。每一次扎馬步都是對自我的一次挑戰，而李明在一次次的挑戰中漸漸找到了更好的自己。
這個暑假，李明通過這樣的方式重塑了自己。他不僅學會了控制身體的疼痛，也學會了控制自己的情緒。扎馬步帶給他的，不再是單純的身體上的疲憊，更是一種生活的智慧。
在這個過程中，李明還結識了幾位同樣在鍛煉的人，他們在一起分享經驗、互相鼓勵，形成了一種緊密的友誼。在這些朋友的陪伴下，李明更加堅定了自己的目標。他們彼此鼓勵著共同進步，逐漸成為了一道不可或缺的風景線。
隨著暑假的結束，李明感受到了從未有過的充實與自信。新的學期即將來臨，他不再是那個在書本中迷失自我的少年，而是一個經歷過自己挑戰的勇士。扎馬步的經歷將成為他成長路上的一部分，讓他在面對學習和生活的種種挑戰時，始終保持一種冷靜與堅定的姿態。
開學的第一天，李明走進校園，臉上掛著自信的微笑。他知道，未來的路還很長，但他已經做好準備去迎接每一個挑戰。他的內心在高喊：“我能行！” 這個暑假的扎馬步，將永遠激勵他在未來的人生旅程中堅定前行。